jueves, 6 de octubre de 2016

IRONMAN BCN 2016


Mi segundo Ironman, mismas fechas,misma ciudad,el mismo gusanillo en el estomago que el año pasado y con ganas de hacer una gran carrera.

En 2015 salio un debut en la distancia brutal, mi 9:32:52h supero todas mis expectativas y las de mi entorno de largo.
Soy consciente de que me salio el dia perfecto de temperatura,dia fresquito para la maraton y nada de aire para el sector de bici, si a eso le sumamos que yo ese dia rendi a mi maximo nivel sin problemas pues salio ese holgado sub10h.
Me he preguntado muchas veces si aquello fue un golpe de suerte, si simplemente tuve mi momento de gloria que no se volveria a repetir o de si verdad tenia ese potencial dentro de mi.
Esa marca del año anterior genero en mi entorno unas expectativas que sin ningun animo de hacerme daño me generaron bastante presion,no queria defraudar a nadie empezando por a mi mismo.


Cotejando datos con los entrenamientos del año pasado llego con confianza y mas fuerte en las tres discilplinas asi que me lo planteo como una version 2.0 de la edicion del año pasado. 

Llegamos el viernes, el ambiente es espectacular, somos 2885 inscritos, me dirijo nada mas descargar equipaje a buscar el dorsal, voy con mi familia y la familia de Joan Castillo que debutaba este año,ha sido mi fiel compañero de entrenos cosa que me ha hecho el duro camino mucho más llevadero.
Una vez en el hotel nos encontramos con mas rayos como Alberto Campos que ha venido con toda su familia y Marc Hernandez y su chica (o futura esposa) ya sabado vendria Samuel Lorente que también debutaba en un IM.
El sabado por la mañana salimos un ratito a trotar unos 6 km suaves para activarnos y quitarnos un poco de nervios, 
Llegan mis padres al hotel, disfrutaron muchisimo el año pasado al verme tan feliz y este año no se lo han querido perder.
A las 10 de la mañana los niños corren Ironkids y a las 12 Silvia el Irongirl, total que a las 12:40 h aqui todo el mundo con medalla y finisher menos el matao del padre.
Por la tarde a dejar las bicis y bolsas, parece que esto va en serio cuando ya no hablamos del dia del Ironman sino de mañana.


Llega el dia esperado, me levanto a las 5 de la mañana para desayunar con mis compañeros,acto seguido voy para la habitacion a tumbarme un rato para hacer la digestion,consigo dormir un ratito, cuando me levanto sigo el ritual del año pasado , la cancioncita de hoy puede ser un gran dia de Serrat y momento de mirarme a los ojos y preguntarme como quiero recordar este dia....voy a luchar con todo lo que tengo me contesto con contundencia.

Nos dirigimos hacia la carpa de salida, vamos caminando y soltando chorradas varias para intentar no pensar en la que nos viene encima,en boxes tengo la charla habitual con mi bici y me contesta que tambien tiene ganas de guerra

Una vez he acabado de preparar todo el material y alimentacion me dirijo hacia la playa para calentar un poco.
Han venido a animar a primera hora Oscar Rufete, Jordi Borrell , Xavier Balada y Juan el Loco con su megafono, que subidon al veros
Empieza lo bueno chicos, en este momento ya me pongo en modo competicion,me dirijo al cajon de salida de 1 hora, es una apuesta arriesgada pero me la voy a jugar.

Los momentos previos estas aguantando como puedes las lagrimas, musica emotiva, la tension y tu motivacion hace que eso sea imposible, esas canciones quedan grabadas a fuego para toda tu vida.
Comienzo a nadar, esto es muy largo, mi cabeza solo esta ahora pensando en  nadar de la manera mas eficiente y rapida, recibo un par de golpes en las gafas antes de primera boya pero una vez vueltas a colocar sigo a lo mio.
Veo que voy avanzado a buen ritmo y bastante comodo, el mar esta muy calmado y calido lo que hace que vea unas cuantas medusas, mucha atencion a la orientacion, un nadador normalito como yo no se puede permitir el lujo de hacer mas metros de los 3800, las boyas son grandes y visibles,algunas con indicador de la distancia donde puedo comprobar que el ritmo que llevo es bueno, llegamos al punto de giro y ya solo queda la vuelta, un calculo rapido y veo que soy capaz de salir del agua por debajo de la hora, apreto un poco los ultimos 300 metros y lo consigo....buff , vaya natacion me acabo de marcar, esto empieza bien

Mi tiempo en este sector fue de 59:16 minutos para cubrir los 3800 metros,a una media de 1'33 los 100 metros

 Transicion rapida y ya estamos encima de la bici



El circuito de bici es diferente, ahora son dos vueltas e incluye la subida por la C60 hasta Argentona lo que aporta mas desnivel acumulado a los 180 km del sector.
Comienzo a dar pedales por medio de calella, precaucion en los multiples badenes para no perder los bidones, saludo a silvia y los niños que estan con un silbato animando y ya encaro la N2 , llega el momento de bajar a la zona de confort y empezar a meter velocidad de crucero lo antes posible pero sin ponerme nervioso.
Me noto con piernas hoy, las piernas tienen cavallos, me concentro en que cada pedalada sea importante y comienzo a seguir los tiempos de alimentacion que me habia pautado, el viento parece ser que lo llevo a favor aunque no soy consciente de con que fuerza.

Primera subida a Argentona, me lo tomo con mucha calma, es un trozo que va picando hacia arriba pero sin ninguna rampa dura a excepcion de los primeros 200 metros donde para conservar puse plato pequeño.
Llegamos al punto de giro y mismo tramo pero ahora evidentemente de bajada, en ese momento me pita el reloj y me dice que la bateria del sensor cardiaco esta baja.....vaya putada!! 
He basado toda mi carrera en unas zonas cardiacas y ahora decide quedarse sin bateria, finalmente aguanto todo el dia sin problemas pero el susto me lo lleve.
Tramo N2 hasta Mongat, viento de cola y velocidad de crucero superior a 40 km, que pasada ir pasando todo ese trozo de semaforos en rojo, al pasar por Vilasar veo a Ricard y soy yo quien le grito por que esta despistado.
Punto de giro en Mongat y compruebo que el aire que antes llevaba a favor ahora es en contra y bastante fuerte, por un momento pienso que se va a hacer  muy larga la vuelta pero intento adaptarme lo antes posible a las nuevas condiciones subiendo un poco de cadencia.
Sigo comiendo y bebiendo segun guion sin ninguna complicacion, todo Ok y listo para el primer paso por Calella, inposible no tener la piel de gallina, nudo en la gargantas y lagrimas en los ojos cuando lo haces.

Disfruto muchisimo de ese momento y reconozco a bastante gente animando
Comienza la segunda vuelta,este año a pesar de haber casi 300 participantes mas haciendo un total de 2885 no veo tantos pelotones.
Voy en un grupo de unos 6 triatletas que nos vamos marcando referencia, voy comodo no solo a nivel fisico si no a nivel mental ya que se ve que son gente honesta y con experiencia,nos guardamos la distancia reglamentaria en todo momento sin hacer cambios de ritmo ,frenazos etc y eso te da un descanso psicologico que te permite concentrarte unicamente en lo importante que es dar pedales y alimentarse bien.
Llevamos una moto al lado en todo momento ya que nuestra posicion en grupos de edad esta rozando el top 20 como era mi caso.
No se si ha sido la ampliación del circuito o el nadar mas rapido pero este año  no me han engullido dos pelotones como el año pasado,aunque si que es cierto que aun se ve drafting como en cualquier prueba la verdad.
Punto a favor para la organizacion y los jueces.
La vuelta desde mongat es otra vez con aire en contra, voy un poco alto de pulso pero no quiero soltar este grupo en el que voy muy agusto asi que decido aguantar ahi.

Entrada a Calella y apreto un poco para comandar el grupo, hay una zona de curveo dentro del pueblo que si la trazo con habilidad puedo sacar algo de ventaja y hoy no regalo ni un segundo.
Me bajo de la bici con otro buahhh del sector que me acabo de marcar.

Mi tiempo en este sector fue de 4:51:42 h para cubrir los 180 km a una media de 37,1 km/h

Comienzo la maraton, las piernas estan frescas dentro de lo que cabe, empiezo a correr demasiado fuerte, baja un punto y sigue el guion pero hoy parecen ir por libre , veo ritmos que no son ni normales ni logicos pero por mas que lo intento no puedo bajar hasta el ritmo de 4'40 que me habia propuesto, hasta el km 6 no lo consigo.


Llega el km 10 y voy con un ritmo medio inferior a 4'30 el km,aunque de momento voy bien empiezo a temer que me pasara factura, paso por delante de mis compañeros de rayoteam e Ivan Herruzo me pone al dia de mi situacion en carrera, me dice ..."chaval has salido el 29 del agua , te has bajado el 20 de la bici y como hagas una maraton en condiciones te metes en top 10 asi que tu veras"
Eso me anima mucho, me vengo arriba, no mas de lo que estaba ya que iba bien de todo,decido jugarmela y ver si soy capaz de aguantar ese ritmo durante el maximo tiempo posible, sigo con mi estrategia de alimentacion a rajatabla.

Segunda vuelta, paso por delante de toda mi familia, amigos y conocidos que me vuelven a jalear de nuevo, el ritmo ahora es el correcto, sigo avanzando por el paseo que en esta segunda vuelta ya esta mas lleno. 
Las fuerzas ya empiezan a decaer un poco pero solo me concentro en seguir avanzando ya que tengo un buen colchón de segundos acumulados, me cruzo con varios de mis compañeros que ya están corriendo todos, buena señal…chicos todos finishers ehh.


El circuito nuevo de correr tiene un cambio importante, ahora es a tres vueltas y lo han alargado por una carretera de los más dura psicológicamente ya que no tiene ni un solo metro de sombra, se hace bastante pesado ese trozo, además de robarte un paso por Calella y recibir esos animos tan importantes a la vez que necesarios y sobretodo esa sombra que proporciona la arboleda en esta tarde que es bastante soleada y calurosa.
Sobre el km 22 empiezo a bajar el ritmo hacia los 5 el km pero siempre corriendo, empiezo a notar que las energías están cayendo
Km 28 y vuelvo a pasar por delante de Calella, me anima mi compañero Jordi Riera, paso por el giro,comienza la última vuelta de 14 km aprox, paso por delante de Silvia y ya le digo que no voy bien, me voy vaciando a marchas forzadas
Juan El loco se marca unos 300 metros por el paseo megáfono en mano animándome y me pone la piel de gallina
y un km más tarde ya empiezo a recibir rampas indiscriminadamente en ambas piernas que no me dejan correr con fluidez, tengo que pararme a caminar y contar hasta 10 y volver a correr de nuevo hasta la siquiente rampa que no tardaría más de 300 metros en volverse a suceder.
Esta última vuelta es un calvario, no se me pasa por ningún momento el abandonar, mi cabeza solo piensa en avanzar como sea , quiero correr pero mis piernas no puedan, voy soltando tacos y maldiciendo cada vez que recibo una descarga en forma de rampas, la gente me anima a correr, publico, participantes pero me siento impotente para hacerlo con continuidad, mis opciones de mejorar mi tiempo se han esfumado por completo pero no me pienso rendir y continuo con mi particular calvario.


Paso por delante de mis compañeros de Rayoteam a unos 3 km de meta, en 100 metros tengo que parar dos veces, mas delante veo e Juan que me anima y corre un rato a mi lado para hacerme una foto y me vuelvo a enrampar, por fin giro y entro en los dos últimos km’s, veo a Ramon Romero que me anima, a David Manzano con el que hablo, voy en modo destrucción y completamente tocado pero hacia delante, para detrás ni para coger impulso pienso.
A 500  metros mi amigo Ricard Torres me acompaña animándome, estoy muerto….no puedo, me tengo que parar varias veces mas por las dichosas rampas pero por fin entro en la alfombra roja.
Encaro esa recta final y lo primero que veo es a mis amigos y a mi padre, estoy euforico por haber llegado hasta aqui con todo lo que he sufrido por el camino, llego muy justo de gasolina, levanto el puño de rabia y este gesto parece que con la euforia hace que me vuelve a enrampar tan fuerte que hace que me desplome delante de ellos.....

Lo siguiente que parecera como muy epico no se lo deseo a nadie, escuchar a los tuyos chillar desconsolados,a tus hijos asustados por que el papa se ha caido y hace cosas raras pues no puede levantarse................ ese minuto se hace eterno, rechazo la ayuda de varios corredores hasta que un tercero al cual agradeci posteriormente me levanto


En ese momento camine tranquilo hacia la meta y solo tenia en la cabeza agradecer al publico presente la tremenda ovacion que me dedico, mi cabeza estaba presente pero mi cuerpo estaba vacio por completo.

Mi tiempo en este sector fue de 3:39:31h para cubrir los 42 km 

 Por fin cruzo esa meta, despues de 4 meses entrenando especificamente duro para ello, atras han quedado 4.508 km bike , 830 km run y 124 km swimm solo en ese periodo.

La cruzo con un tiempo de 9:37:13H  en la posicion 145 de la general de 2885 participantes y el 35 de mi categoria.





Con la cabeza ya en frio y con tiempo para recuperar decido escribir esta cronica, lo primero decir que estoy contentisimo con mi marca de este año,si bien no mejora la anterior , las condiciones de carrera,viento y calor fueron mas duras y estube muy cerca de lograrlo.
Si no lo logre fue por una mala gestion por mi parte, me desgaste demasiado con el viento en contra y fui demasiado ambicioso con el ritmo de la maraton desde el inicio,si hubiera sido mas conservador lo habria logrado....o eso creo yo, las rampas no lo achaco a la mala suerte o casualidad, fue por llevar el acelerador mas abierto de lo que tocaba y me quede sin gasolina antes de hora,cada uno es como es y a mi me gusta ser muy calculador y mente fria pero en carrera me la seguire jugando a la minima que tenga opciones....unas veces saldra bien y otras mal pero en la vida en lo unico que se fracasa es en lo que no se intenta.

2017 hare un descanso en esta distancia como ya tenia pensado anteriormente pero 2018 vuelvo y lo hago de nuevo en Calella,este segundo ironman me ha demostrado que no fue una casualidad lo del año pasado asi que ire a por todas de nuevo.

Queria agradecer y siento si me dejo a alguien a toda mi familia, por como lo vivis y me soportais, a mis compis de entreno "los yayos"....Joel,Paco,Soler, sin ese rollete tan bueno que tenemos esto seria mas dificil.
A mi equipo Rayoteam,
A mi socio Joan por nunca tener un no a mis rutinas,  a todos los que me habeis acompañado en algun entreno difícil,Oscar Alberich, Cristian Tellez, Javi Luque, a mis compañeros de esta aventura Alberto, Marc, Samuel y todos los que en persona, telefono o redes sociales me seguis y me animais
Muchisimas gracias de corazon




jueves, 15 de septiembre de 2016

Survival run collserola trail 2016

La survival run es una cursa de 22 km que discurre por collserola con un 70% de pista y un 30% corriol, la particularidad de esta es que ademas de ser en formato autosuficiencia (sin avituayamientos) permitia realizarla a nivel individual, parejas o equipos.
Decido con mi amigo Joan de hacerla por parejas y ya que la fecha inicial era en Junio pegarnos un apreton a ver si tocabamos podium.
Los planes iniciales cambian cuando en Junio suspenden la carrera por tormenta electrica y la pasan al 10 de septiembre.
Es mi segunda carrera de trail, como se puede intuir mi experiencia en este tipo de terrenos es muy limitada y la cercania de tres semanas del ironman que llevo casi 4 meses preparando hacen que nos planteemos con mucha prudencia y dosificando mucho el esfuerzo en esta prueba.
Dan la salida, la consigna es clara, salimos delante y apretamos en los km's de subida para evitar tapones, en todo momento controlando pulsaciones para no hipotecar la ultima semana de entrenos que nos quedaba, en la segunda rampa pasamos a la pareja primer clasificada ocupando nosotros la primera posicion de esa categoria, en ese momento pasamos a la defensiva, vamos a ir con mucho cuidado bajando y a la que pillemos pista y terreno favorable a soltar los cavallos que tantas series este verano nos han dado.
Al pasar por un punto de control nos cantan que vamos terceros de la general y primeros de parejas, mirada hacia atras ,no veo a ningún perseguidor.
Mi compañero Joan va como una moto, faena tengo en controlarlo y que dosifique.
Van pasando los km's hace una humedad brutal de las cuatro gotas que han caido esta mañana, en las subidas complicadas caminamos y en cuanto aflojan nos ponemos a correr.
Llegamos al km 10 y nos esperan unos 5 km de subida por unos caminos de piedras, si conseguimos superar este tramo tecnico la victoria estaria cerca ya que luego venia una bajada y un llano por pista.
Superado este trozo mas tecnico de subida y una rocosa bajada tomamos un terreno bastante facil para abrir el gas con ritmos cercanos a 4 el km donde acabamos de consolidar nuestra posicion.
Llega la temida subida a la antena,es una subida de no mas de 400 metros pero con un desnivel brutal que se tiene que hacer andando y aun asi vas notando como los gemelos se vam cargando rapidamente,solo queda coronar esto y ya todo sera bajada.
La ultima cuesta ha dejado a mi compañero tocado, esta con rampas muy fuertes en los gemelos y tenemos que parar continuamente a estirar para ver si mejora, a los pocos metros le vuelve el dolor y asi vamos trampeando estos ultimos 2 km, que epica joder!!
Bajamos mucho el ritmo ya que a la que apretamos le vuelven las molestias, le digo que no se preocupe que no viene nadie y que lo importante es no hacerse daño de cara al ironman, si tenemos que bajar andando lo haremos, cosa que no sucedio.

A ritmo suave llegamos a la meta y entramos caminando para disfrutar ese momentazo....llegamos los terceros de la general detras de dos especialistas en trail y objetivo cumplido ganadores de nuestra categoria con un tiempo de 2:18 h sanos y salvos para poder seguir afinando estas tres semanas



lunes, 29 de agosto de 2016

Half balaguer 2016


Balaguer.......Lleida central.....finales de agosto,semana calurosa ,sabiamos a lo que jugabamos pero sobre el papel competir a 36 grados es mas facil que luego sobre el tablero de juego.

La calor no me gusta nada, no la asimilo nada bien ni en entrenos asi que ya sabia de antemano que no era una prueba que me beneficiara.
Ademas del gran volumen de km's que llevo acumulados de cara al IM de Octubre y el hecho de no aflojar en la rutina diaria hace que me plantee este half como un entreno de calidad,donde probarme un poco,practicar tema hidratacion-alimentacion y echar una mano a mi equipo Rayoteam para la liga de clubs e intentar puntuar.


Llegamos el sabado por la mañana al pantano de San Llorenç de Montgai,un sitio precioso rodeado de montaña con un agua fresquita y cristalina.
Dejamos la bici alli,volvemos a Balaguer para dejar las cosas en la T2, el ambiente es muy familiar,todo como a una escala pequeña pero son de esas pruebas que notas que son organizadas por triatletas para triatletas.
Subimos en el autocar que nos lleva de nuevo al pantano, comparto viaje con mi compañero Joel, en esos momentos puedes y debes hablar de cualquier cosa  para sacar esos nervios precarrera,nos echamos unas buenas risas.

Al llegar foto con los 10 rayos que hemos subido para competir asi como con los supporters que tambien tendran que aguantar lo suyo.
Habia dicho que hacia calor no....;)

Dan la salida del agua, primeros metros intentando encontrar mi ritmo y un hueco tranquilo,empezamos a descontar metros, es la primera vez que no tengo ganas de salir del agua por que se que sera el unico momento que no me achicharrare de todo el dia,asi que disfruto muchisimo de este sector y ademas veo que voy dentro del peloton de cabeza mas o menos, son dos vueltas muy faciles de visualizar,pasas delante del publico, puedes oir sus animos que esto se agradece mucho, asi que venga brazada tras brazada ya estamos fuera del agua con un buen tiempo en este sector
Mi tiempo fue de 32:03 minutos para cubrir los 1900 metros siendo el parcial 26 de carrera.

Transicion cortita para quitar el neopreno y vamos a por la bici

Salgo muy conservador,regulando pero las pulsaciones que pensaba llevar son imposibles por la temperatura asi que toca ir en una zona cardiaca no tan comoda, se que nos espera un dia duro asi que me lo tomo con mucha calma y el ritmo no es malo, a pesar de ir altisimo de ppm.
El trazado de la bici consta de la subida a un pequeño puerto de unos 4-5 km's aprox que no es muy duro y sirve para empezar a calentar, punto de giro y para abajo contando posiciones,veo que voy sobre el top 30. 
Bajada y otra vez para el pantano donde hay un ambientazo de publico animando, alli enlazamos con un trozo de carretera de esas que nos hacen saltar los empastes de lo bacheadas que estan,encaramos la carretera que nos llevara al segundo puerto que es Fontllonga de unos 13 km que se hace bastante monotono y aburrido ya que es una carretera anchisima de dos carriles tipo autovia donde no hay ni un mal arbol que de sombra,el dia nublado que hacia  hasta ahora ya es una anecdota y el sol y la calor ya empieza a hacerse notar y a hacer mella.
Voy a comer algo,noto que las deliciosas barritas de chocolate blanco que tomo habitualmente se han fundido de la calor como nunca me habia pasado,por suerte tengo un buen master en plastelina infantil,voy urgando como puedo es esa masa blanca que se ha formado y aunque la presentacion es horrible por lo menos esta buena, de hecho me voy chupando los dedos todo el rato.
Corono el puerto y empieza la bajada que luego en el punto de giro tendríamos que subir, aqui lo unico bonito son las vistas al pantano que presenta un color turquesa digno de una playa del caribe, voy en una buena posicion general,le digo a Albert que va cerca mio que aseguremos el tiro y tengamos cabeza ya que por equipos ibamos muy bien situados y entre nosotros y Joel que no viene muy lejos estaba el tercer hombre. 
La vuelta a Balaguer se me hace muy larga, he hecho corto de agua y la poca que me queda ya parece caldo, mi cuerpo me pide liquido fresquito pero no tengo ni gota, quiero tomar un gel de cafeina pero a palo seco no me apetece jugarmela.

Por fin llegamos a la T2, sueltas la bici y la organización se encarga de colocarla, que detallazo.

Mi tiempo fue de 2:54:10 horas para cubrir los 90 km  siendo el parcial 24 de carrera.

La T2 es dentro del pabellón deportivo,calzamos las bambas, gorra y venga a disfrutar de la "fresca", nada mas salir avituayamiento, vaso de agua y coca cola, la primera vez en carrera que bebo esta.
Empiezo a correr,me noto bien de piernas,creo que he regulado en bici y me la voy a jugar ya que iba en un top20 me veia capaz de ganar posiciones en este sector en el que cada vez me noto más cómodo.
La dosis de optimismo hace que me pase de gas,el primer km lo hago casi por debajo de 4' , me doy cuenta,bajo un punto aunque no el suficiente, voy corriendo paralelo al rio Segre y son las 15:30 de la tarde asi que la calor es insoportable, en el km 3 voy fundido, me tengo que parar a caminar y cojer algo de aire, no te rindas pienso, seria un duro golpe moral de cara al IM, empiezo a correr, mi cabeza solo se centra ahora en dar una zancada tras otra sin importar el 
ritmo,me paro en cada avituayamiento para beber dos vasos de agua y remojarme por encima,lo estoy pasando realmente mal.....

Al final de la primera vuelta me pilla Joel, se ofrece a echarme un cable e ir juntos pero le digo que voy tocado y que el es el tercero del equipo asi que le toca apretar, asi lo hace,poco a poco me va cogiendo unos metros mientras yo intento recuperarme del calenton inicial.
En la segunda vuelta empiezo a carburar, he conseguido rearmarme y empiezo a correr algo mas rapido,me acerco a Joel y lo paso,el tio gasta las pocas fuerzas que le quedan en animarme , me cruzo con Joan,casi no le digo nada pero con la mirada nos lo decimos todo....tremenda tostada nos esta cayendo socio!!!

Agua por encima en todas las duchas, avituayamientos y unos voluntarios muy atentos ya que el tema era serio, estabamos a 36 grados y mucha humedad.
Tercera y última vuelta, me encuentro a Ivan que esta haciendo un carreron estirando en un arbol pues tiene rampas,que ganas tengo de llegar aunque ahora es el momento que mejor me encuentro de la carrera, cada vez necesito mas km's para encontrarme agusto, empiezo a subir un poco el ritmo mas por ganas de llegar y acabar que por fuerzas.
Entro en el pabellon, por fin veo la linea de meta....esta ha costado muchisimo cruzarla pero lo hemos logrado una vez mas
Mi tiempo fue de 1:40h para cubrir los 21km  siendo el parcial 33 de carrera

He acabado en la posicion 26 de la general con un tiempo de 5:06:13 horas y lo mas importante es que hemos hecho 3os por equipos y amarrado unos cuantos puntos para la liga de clubs

A pesar de sacar un buen resultado en un escenario que no me favorecia estoy descontento por mi manera de gestionar la alimentación e hidratacion asi como del control del ritmo al empezar a correr que hipotecó mi tiempo final, me vi con una buena mano y decidi arriesgar.
Esta vez salio mal pero aun lo pude salvar, en un IM hubiera sido un DNF asegurado.
Se aprende mas de los errores que de los aciertos,en la proxima parada que es Calella a hacerlo mejor.
Tambien queria felicitar a mis compañeros de rayoteam del primero al ultimo ya que todos acabaron la carrera a pesar de los multiples abandonos que hubo en la prueba.

lunes, 6 de junio de 2016

Half de banyoles 2016


Por fin puedo decir que me sale una buena carrera en banyoles, nuestra particular meca del triatlon catalan.
Despues de las dos desastrosas participaciones anteriores acudo a esta prueba que me parece especialmente bonita por el entorno donde se realiza.
Estoy practicamente de pretemporada para empezar desde ya a preparar el IronMan, me noto bien físicamente y empezando a encontrar buenas sensaciones,pero quiero ser prudente y no volver a arrastrarme por ese lago por tercera vez.


Llegamos prontito,hace bastante frio, es imposible tomar un cafe en este pueblo antes de las 8, dejamos los trastos en boxes y a ponernos el neopreno para calentar unos metrillos antes de la salida.


La temperatura del agua es genial,se esta mejor en el agua que fuera, la idea inicial es ponerme a pies de una bestia nadando como es Joel Gomez pero a los primeros metros debido al mogollon de gente ya no se ni donde esta, cambiamos de estrategia, intento buscar
mi espació dentro del peloton pero me cuesta mas que de costumbre ya que en banyoles es facil orientarse hacia las boyas y todos seguimos la misma trazada.
Golpes , patadas , agarrones mas que de nunca  pero lo positivo es que no me altero en absoluto y lo empiezo a ver como algo normal que forma parte de este sector, el giro por la primera boya es caotico, levanto la cabeza y veo que estoy metido en una aglomeracion importante.


Por fin el grupo se va estirando y puedo ir poniendo mi ritmo de crucero que veo que no es malo ya que comienzo a remontar posiciones.
Sin darme cuenta estoy al final de los 2200 metros que se me han pasado rapidísimos con la sensacion de haber podido apretar mucho mas en este sector, aqui he notado mucho los metros semanales de entreno que he incrementado.

Mi tiempo para cubrir los 2200 metros fue de 35:06 minutos siendo este el parcial 62 de carrera 

Salgo del agua, transicion lenta donde me cuesta sacarme el neopreno, me pongo casco, dorsal y empezamos el sector bici.
Voy un poco alto de mis ppm optimas asi que decido salir tranquilo hasta recuperar un poco y luego comenzar a buscar ritmo, el circuito de bici es nuevo para esta edicion al igual que el de natacion, fallo mio el dar por hecho que seria el
mismo que ediciones anteriores pero bueno... Al fin y al cabo son 80 km de paisajes espectaculares aunque para mi gusto ha perdido un poco de atractivo, la temperatura es perfecta, nula presencia de viento,pulsaciones ok, arrancamos el motor bichopalo!!
Cojo el ritmo y me vuelvo a notar con cavallos en las piernas, muy buenas sensaciones ya que voy pasando bastante gente sin ir forzado,estoy concentrado en llevar cadencia ya que creo que me debo un buen sector de  correr despues de dos años arrastrandome aqui, voy comiendo y bebiendo regularmente e incluso refrescandome en los avituayamientos ya que empieza a hacer algo de calor.
En la segunda vuelta ya he encontrado mi sitio en carrera ,voy con de 4 o 5 corredores ,entre ellos Dani Cruz de hospitalet que es un gran rodador, todos mantenemos la distancia reglamentaria pero nos ayudamos con las referencias visuales y nos vamos turnando para que el ritmo no decaiga, en la zona de las subidas es mi turno.
Me noto fresco, sonrio por dentro,creo que hoy la liare corriendo, en mi cabeza no para de sonar el sueltalo sueltalo de frozen que canta mi hija pequeña Silvia a todas horas, la verdad es que si te estas meando no ayuda nada ir tarareando sueltalo sueltalo😄 pero seguimos a lo nuestro.
Ultima subida ,vuelvo a comandar la comunidad que hemos formado,en la bajada cometemos un error y por la inercia nos agrupamos lo suficiente para que nos saquen tarjeta a casi todos.
Capitulo aparte no entrare a comentar si era merecida o no ya que es un tema que me calienta bastante,el año pasado justo aqui tambien recibi una amonestacion injusta, entonces ....soy un pringao o un tramposo? pensareis mas de uno, si fuera un examen tipo test faltaria la de ambas respuestas son correctas que generalmente era la buena.
Bromas aparte, no la considero justa, hemos estado 75 km vigilando de cumplir las normas con honestidad y no entrar en drafting y en un pequeño descuido debido a la cercania de 5 km al lago nos han arruinado la carrera, en esos momentos se me pasa por la cabeza parar,mandarlo todo a la mierda pero reflexiono,ahorro energia para intentar correr bien aun sabiendo que 5 minutos parado en boxes no me iban a ayudar en absoluto ademas de lo desmotivado que estaba.

Mi tiempo para cubrir los 80 km fue de 2:29:08 horas incluyendo los 5 minutos de penalizacion ,siendo este el parcial 51 de carrera

Cumplo mi sancion,empiezo a correr bastante desganado, en el km1 me paro a hacer pis ( sueltalo...sueltalo) Mi compañero Albert que gano en sub23 tiene envidia y hace lo mismo.
Venga, vamos a empezar a marcar un ritmo comodo de 4:30 el km, me noto muy entero, las piernas me piden mas chicha pero prefiero regular y hacerlo progresivo, me pasa mi compañero David Soler que me anima.
Por unos momentos pienso en cambiar el ritmo e ir con el pero prefiero seguir mi estrategia, con el paso de los km me voy encontrando mejor y voy metiendo un puntito mas, empieza a hacer calor,en la primera vuelta de tres ya comienza a haber bastante gente andando y fatigada, creo que vamos a cazar bastante si no decaemos.
Al final de la primera vuelta paso a David y le animo a que me siga


Sigo con paso firme ,voy incrementando el ritmo, hoy me estoy divirtiendo al correr, me recuerda mucho al ironman por la frescura que llevaba, el circuito excepto la zona del zig zag final que se hace interminable es muy bonito y entretenido ya que vas por una pista paralela al estany, no es un circuito rapido por el terreno y por algun pequeño desnivel.
Con esto acabamos la segunda vuelta, comenzamos la tercera y ultima, mismas sensaciones, ya no miro pulso, me noto lleno y puedo vaciarme ya que solo quedan 7 km, asi que otro puntito y continuo cazando gente que llevaba por delante.
Entro en meta muy contento, con el ultimo km por debajo de 4 por que me apetecia....por fin completo un banyoles en condiciones!!!


Mi tiempo para cubrir los 20 km fue de 1:24:48 horas a 4:14 el km ,siendo este el parcial 24 de carrera

Lo positivo ha sido volver a encontrarme fuerte y con la sensacion de haber hecho una carrera inteligente a excepcion de la penalización en la bici.

He terminado en la posición 32 de la general con un tiempo total de 4:29:02 horas.



Pero lo mejor de todo como el postre.....lo ultimo
Como colofon final nos hemos clasificado terceros por equipos de 34 totales,detras del Vic y Granollers,consiguiendo el primer podium para Rayoteam en una prueba del circuit catala, ademas lo hago rodeado de estos dos grandes amigos y deportistas como son Joel Gomez y David Soler.....bravo yayos!!


Empezamos el camino de 4 meses hacia el Ironman Bcn con muy buenas sensaciones de alguno de los cambios introducidos en la rutina de entrenamiento que han funcionado a la perfeccion.

jueves, 21 de abril de 2016

Half ametlla 2016

El año pasado me sorprendio la dureza de esta prueba pero me encanto el entorno y el ambiente que se respiraba, ademas marca el inicio de la primavera y el comienzo del triatlon.
Llego con mas ganas que fuerzas a esta cita ya que todavia no me he recuperado físicamente del esfuerzo de la marathon de bcn de hace 1 mes, pero con la idea de pasar un finde genial acompañado de familia, amigos y buen tiempo
El domingo nos vamos caminando del hotel a boxes para soltar nervios con joan y david, unas risas y ya estamos poniendonos el neopreno, su olor característico te trae al recuerdo otras grandes experiencias.
Entramos a probar el agua y esta fresquita pero nada fuera de lo normal, a los 5 minutos se esta bien  a la que calientas un poco.
Dan la salida y entro en el agua sin agobios a pesar de salir de segunda linea, poco a poco voy pillando ritmo ,evito golpes y embudos incomodos y me dedico a salir poco a poco y progresivamente ir subiendo intensidad,el mar esta genial,nadamos la larga recta que nos lleva paralelos al espigon hasta buscar la boya de giro donde me doy cuenta que voy muy bien situado en el peloton delantero de carrera ,reafirmando las buenas sensaciones que tenia nadando.
Salgo del agua en casi 2 minutos menos del año pasado y afronto la larga transicion

Mi tiempo en este sector para los 1900 metros fue de 29:49 minutos

Cojo la bici y empezamos este sector que es mi favorito, comienzo muy alto de pulsaciones asi que voy regulando,con calma espero a que todo vuelva a su sitio y empezar a apretar, el terreno es duro pues es un sube baja y hace algo de aire, no acabo de coger ritmo ni sensaciones,me noto falto de potencia y sin pegada, el pulso sigue siendo muy alto, no voy nada comodo.
En el primer punto de giro voy en la posicion 22 de la gral asi que no voy nada mal, me animo a mi mismo diciendome que las sensaciones mejoraran y que no es malo regular sabiendo la media maratón tan dura que me espera
La vuelta 2,3 y 4 es mas de lo mismo, soy incapaz de subir el ritmo sin ir ahogado, estoy en un estado post-marathon total, no puedo seguir a gente que me adelanta ni en la zona de bajada y viento a favor , parezco el maclaren de alonso😂  asi que espero que en la media marathon que estoy deseando que llegue mejore esta situacion.
Nada de draft entre las bicis, asi da gusto.
Llego a la T2 aproximadamente en la posicion 40,veo a toda la family esperando, subidon!!

Mi tiempo en este sector para los 90 km de bici fue de 2:54:15

Empiezo a correr con muchas ganas pero mismas malas sensaciones, que eterna se me ha hecho la bici,me pongo el freno de mano y es que estos 21 km son durisimos por el continuo sube-baja del terreno, salgo sin ambicion y totalmente a la defensiva esperando ganar alguna posicion por cansacio de alguno de delante ya que me noto justo de fuerzas para atacar , poco a poco vamos restando km's y con la consigna de no caminar ni un metro.
Cada pasada por el puerto veo a los peques que me chocan la mano y eso te da fuerzas para afrontar otra vuelta mas de las tres que son en total
La cara de la gente ya empieza a ser un poema, yo voy con mi ritmo de crucero y aunque no mejora tampoco cae,me permite pasar a algun corredor y ganar alguna posicion para llegar a la linea de meta y disfrutar de la medalla de finisher que tanto sufrimiento cuesta conseguir aqui.

Mi tiempo en este sector para los 21 km fue de 1:42:55h
Asi cierro este half con un tiempo total de 5:11:50 h en la posicion 37 gral y 16 de mi categoria con la conclusion de que necesito descansar una semana para hacer limpio y volver a la carga de nuevo con fuerzas renovadas.